ダイエット中、最初は順調なのに途中から食欲が強くなる…。それには理由があります。

ダイエットを始めたばかりの頃は順調だったのに、

「途中から食べたい気持ちがどんどん強くなった。」

そんな経験はありませんか？

「自分は意志が弱いから続かなかった…。」

そう思ってしまう方も少なくありません。

しかし実は、これは身体の自然な反応による部分もあります。

体重や体脂肪を減らすためには、身体が消費するカロリーよりも、食べるカロリーを少なくすることが必要です。

そのため、食事を見直すことはダイエットに欠かせません。

しかし、食べる量を大きく減らし続けると、身体は「エネルギーが足りない」と判断します。

すると、食欲を高めるホルモンが増えたり、満腹感を感じるホルモンが減ったりするなど、身体は元の状態に戻ろうと反応します。

つまり、

ダイエット中に食欲が強くなるのは、意志が弱いからとは言い切れないということです。

ダイエット中における運動の役割とは

運動というと、

「カロリーを消費するため」

というイメージがあるかもしれません。

もちろん、それも運動の役割の一つです。

しかし研究では、それだけではないことも分かっています。

運動を習慣にしている人は、必要以上に食べ過ぎにくくなる可能性が報告されています。

これは、「食欲がなくなる」という意味ではありません。

必要なときには空腹を感じ、食べた後には満腹感を得やすくなるなど、身体が本来持っている食欲を調整する働きが保たれやすくなると考えられています。

また、運動には、

・血糖値が安定しやすくなり、空腹感や間食を抑えやすくなる

・睡眠の質が改善しやすくなり、食欲をコントロールしやすくなる

・ストレスが軽減し、「つい食べてしまう」を防ぎやすくなる

といった働きも期待されています。

これらはすべて、結果としてダイエットを続けやすい身体の状態につながります。

ダイエットでは、「食事」と「運動」にそれぞれ役割があります

食事は、体重や体脂肪を減らすために欠かせません。

一方で運動は、食欲や睡眠、ストレスなど、身体の状態を整え、ダイエットを続けやすくする役割があります。

だからこそ、ダイエットは「食事」と「運動」を切り離して考えるのではなく、それぞれの役割を活かしながら取り組むことが大切です。

BELTZでは、「鍛える前に整える」という考え方をもとに、まず身体の状態を評価し、一人ひとりに合った運動をご提案しています。

運動を「消費カロリーを増やすこと」だけで考えるのではなく、身体を整え、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。

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参考文献

• Donnelly JE, et al. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2009.
• Schubert MM, et al. Acute Exercise and Hormones Related to Appetite Regulation: A Meta-analysis. Sports Medicine. 2014.
• Dorling JL, et al. Exercise, Appetite and Weight Management: Understanding the Compensatory Responses in Eating Behaviour and How They Contribute to Variability in Exercise-Induced Weight Loss. British Journal of Sports Medicine. 2018.
• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.

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文:

鈴木良太（PRIVATE GYM BELTZ）

運動生理学に基づいたアプローチで、“鍛える前に整えることから始める”パーソナルトレーニングを提供しています。
骨格・姿勢・動作・筋膜・呼吸を多角的に分析し、仙台・上杉エリアで一人ひとりに最適な身体づくりをサポートしています。

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