【残り3名】その「とりあえずスクワット」が、脚を太くし、腰痛を招いているかもしれません。

新年度がスタートしました。

仙台・上杉の街並みも、新しい一歩を踏み出す方々で活気づいていますね。

今年こそ、夏までに自分を変えたい！

そう決心して、いざ始めようと考えたときに、真っ先にスクワットを思いつく方は多いのではないでしょうか。

道具もいらず、すぐに始められる。

でも、実はスクワットでお尻を引き締めるのは、解剖学的に見ると意外なほど落とし穴が多いのです。

頑張って回数をこなすほど、お尻ではなく前ももばかりがパンパンに張り、さらには腰まで痛くなってくる……。

もし心当たりがあるなら、それは唯一の接地点である足裏からの力を正しく受け止める距骨（きょこつ）が前方へズレてしまい、本来の動きを失っているサインかもしれません。

なぜ、あなたの距骨は前にズレてしまうのか？

実は、日常の何気ない「ラクな姿勢」が、足首の要である距骨を前方へ押し出す原因になっています。

• キッチンの流し台に腰を押し当てる：料理や洗い物の際、無意識に骨盤を前に預けて立っていませんか？

• 洗面台での前のめり：歯磨きやメイクの時、足の指先に体重を乗せて反り腰で立っていませんか？

• ヒールやパンプスでの歩行：つま先立ちに近い状態が続くことで、足首が詰まったまま固まってしまいます。

こうした生活習慣の積み重ねで、本来は足首の奥に収まっているべき距骨が前方にズレ、固まってしまうのです。

太ももを太く、硬くさせるエラーの連鎖

私たちの身体は、一つの関節の崩れが、隣の関節へと次々に伝わっていく性質を持っています。これを専門用語で運動連鎖（キネティックチェーン）と呼びます。

特に、足元に近い距骨が前にズレて固まると、下から上へと以下のような負の連鎖が始まります。

1. 足首が曲がらない：距骨が前方で邪魔をして、足首を深く曲げることができなくなります。

2.前ももがパンパンに：足首が使えない分、膝が過剰に突っ張り、大腿四頭筋などの伸展筋群（足を伸ばす筋肉）がブレーキとしてフル稼働してしまいます。

3.お尻がサボる：膝が突っ張ることで、お尻を後ろに引く動き（股関節の屈曲）ができなくなります。

4.腰を痛める：行き場を失った負荷がすべて腰に集中し、伸展型腰痛（腰を反らせたときに痛みが出る状態）を引き起こします。

つまり、足首が固まったままのスクワットは、お尻を使いたいのに「全身を反らせて固める動き」を強調してしまい、結果として脚を太くし、腰を痛める原因になってしまうのです。

ベルツが提供するのは、本来の動きを取り戻す解放感

PRIVATE GYM BELTZ（ベルツ）では、いきなり重りを持つことはしません。

まず、この連鎖の起点である足元を整え、お尻への刺激を遮断している足首の詰まりを取り除くことから始めます。

前ももが楽なのに、お尻が熱い。

この感覚こそが、運動生理学に基づいた、本当に身体がスッキリする動きの正体です。

春のスタート応援キャンペーン、最終受付中

せっかくの新年度。その前向きな気持ちを、間違った努力で終わらせてほしくありません。

現在実施中の春のスタート応援キャンペーンは、大変ありがたいことに多くのお申し込みをいただき、いよいよ残り3名様となりました。

■予約受付期間：2026年4月12日（日）まで

（12日までに予約をいただければキャンペーン適用となります）

■状況：残り3枠（先着順）

今年こそは、自信を持って夏を迎えたい。

そう願うあなたの想いを、上杉のプライベート空間で、確かなロジックと共にサポートします。

文：

鈴木良太（PRIVATE GYM BELTZ）

運動生理学に基づいたアプローチで、“鍛える前に整えることから始める”パーソナルトレーニングを提供しています。
骨格・姿勢・動作・筋膜・呼吸を多角的に分析し、仙台・上杉エリアで一人ひとりに最適な身体づくりをサポートしています。

店舗情報：

PRIVATE GYM BELTZ（プライベートジム ベルツ）

〒980-0011
宮城県仙台市青葉区上杉5丁目2-1 VINCENT HOUSE上杉 1階 A
北四番丁駅 徒歩11分 ／ 無料駐車場（No.5）・無料駐輪場完備 
営業時間：平日9:00～22:00 ／ 土日祝9:00～19:00
定休日：毎週火曜日
TEL：070-8570-5771
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